SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

hantle trening

  • moje boje, moje przeboje

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] /16x10 08.11.2014 20x10/10x10+10x14 ok, ogień w przedramionach - uginanie nadgarstków podchwytem 25.10.2014 13x27/10x24 01.11.2014 15x23/17x12kgx2 08.11.2014 16x25/12x13x2 hantle j/w Micha wsio ok, wieczorem własne winko wiśniowe z żonką, później może aeroby z interwalami ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2c21f166da7f4606bcde9681fd6f10c8.png [...]

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 14942 Data: 2014-11-08 19:50:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moje boje, moje przeboje

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 13.11.2014 13x28/11x30/8x32/8x33 mały postęp, zdecydowanie lepiej technicznie i bez oszukiwania, nast. tydz. ciężar raczej zostaje - szrugsy 30.11.2014 15x2x8 (hantle) + 12 x 56kg sztanga/13x2x18 + 13x60 szt./13x2x18 h.+10x65 06.11.2014 12x70/10x75/8x75 13.11.2014 12x70/11x75/11x80 zrobiłem 80 z paskami, ale ciężar za duży dla [...]

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 14942 Data: 2014-11-14 19:39:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] podciąganie na drazku szeroko nachwytem ok, wzorowo 4. Barki - 1s Push Press, 1s wyciskanie hantli nad głowe, 1s wznosy bokiem jedno wyciskanie wystarczy, wybierz pp lub hantle 5. Biceps - 1s hantle, chwyt młotkowy w superseri z modlitewnikiem zostaw tylko młotki, modlitewnik wywal 6. Triceps - 1s wyciskanie francuskie ok 7. Brzuch - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2011-07-08 20:14:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowania do MP 2014 Marcin Połatyński

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Troszkę się pozmieniało u mnie. Ćwiczę teraz regularnie na dwóch siłowniach. Tj na jednej siłowni i w jednym fitness klubie ;) Pracuję z klientem nad jego formą i na razie trening mój robię razem z nim. Za tydzień dwa już tylko będę pilnował jego podczas treningu co pozwoli mi skupić się na moich celach, a jemu podkręcić tempo. Powolutku może [...]

    Odpowiedzi: 363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-03 14:10:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowania do MP 2014 Marcin Połatyński

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Za mną kolejne dwa treningi. Plecy i klatka. I znów bez zbędnych kombinacji. Ciężar największy jaki mogę użyć i proste ćwiczenia. Na plecy na razie robię trening, który bardzo fajnie na mnie działa i pewnie jeszcze 1 lub 2 razy go zrobię bez zmian. Ściągnie wyciągu górnego do klatki nachwyt szeroko 4 serie Podciąganie hantla w opadzie 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-24 12:59:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowania do MP 2014 Marcin Połatyński

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Wczoraj tak jak było w planach zaliczyłem trening barków. Wyciskanie na maszynie imitującej hantle 4 serie 15-12 powt Wznosy bokiem na maszynie 4 serie z podwójną redukcją ciężaru Przody też maszyna jednorącz 4 serie 12 powt stały ciężar Tyły maszyna 4 serie 15-14 powt Potem jednak szybko na urodziny kolegi synka i w nocy 1h aerobów na rowerku [...]

    Odpowiedzi: 363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-23 18:54:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka piersiowa bez sprzetu, potrzebna pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Swoj trening opieram glownie na ciezarze wolnym( z wyjatkiem nog) wiec sprzet ktorym chce i moge sie poslugiwac do robienia klatki piersiowej to: Hantle, ławka prosta, drabinki(na upartego pseudo domotora). Trening na plecy ciagle ulega zmianom. Aktualnie robie: -wejscia silowe(muscle up) -wagi(front lever) - + ew wioslowanie/negatywy na 1 rece. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1390 Data: 2011-06-04 23:11:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Dotkazoz/rekomp

    Post
    Ladies SFD

    [...] czuje. Bardzo dobry opis. http://www.sfd.pl/spamik-t891314-s1.html#post10 2. Nie wiem, cofam się. Może za duże obciążenie. Muszę też technikę sprawdzić. 3a Zamieniłam hantle na sztangę i dzięki temu mogę robić ciągiem serie. 3b Mam wrażenie że w pierwszej serii lepiej czuje co ćwiczę niż w następnych. Chyba się cofnę z obciążeniem, żeby to [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 13297 Data: 2012-10-09 21:43:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • !<!<!< Plan treningowy do oceny >!>!>! Zapraszam

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Hantle są 5 kilogramowe. Trening raczej na redukcje. O co chodzi z tymi nogami ?? Może jakiś przykład ;)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1727 Data: 2006-04-07 19:44:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MMA+siłownia

    Post
    Scena MMA i K-1

    Aha co do środy to nie dodaje w srode jakies pompki, hantle,przysiady itd ;) tylko jakiś konkretny trening sprawdzony bo tak bez ładu i składu robić te pompki to bez sensu będzie. Jak ciężkie masz te hantle? Masz drążek? Masz możliwość kupienia sobie piłki lekarskiej?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1873 Data: 2012-03-11 10:55:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skoro uwazacie ze ten plan treningowy nie jest za dobry to czy mozecie pomoc wybrac cos lepszego na trening w domu? Dysponuje laweczka regulowana(plaska/skos) gryf prosty, hantle regulowane + 50 kg obciazenia i oczywiscie drazek do podciagnia.

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2223 Data: 2020-01-20 14:45:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na spokojnie bez pośpiechu. Trening PUSH Przysiad WL sztanga Rozpiętki OHP Francuz Wspięcie na palce Allachy Planki PULL Ugięcia nóg w tył Ściąganie drążka szeroko Wiosło hantlem Unoszenie ramion w opadzie na barki Szrugsy Ugięcia ramion stojąc PUSH Suwnica WL+ hantle Dipy Unoszenie bokiem na barki Wspięcia na palce Allachy Planki PULL MC [...]

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 9589 Data: 2020-12-13 20:13:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dyskopatia odcinka ledzwiowego

    Post
    Zdrowie i Uroda

    [...] jak myslicie czy bedzie dobry przy tym problemie z plecami i czy zrobie na nim jakas mase ;p A Podciąganie 4x6-10 Dipsy4x6-10 Suwnica 4x10-20 Wyciskanie na barki (smith, hantle)4x6-10 Francuz do czoła 4x6-10 Brzuch i łydki dowolnie B Wiosłowanie sztangielką 4x6-10 Wyciskanie leżąc4x6-10 Suwnica 4x10-20 Wyciskanie na barki (smith , hantle) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1475 Data: 2013-10-26 16:04:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobry trening?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w szerokim uchwycie 1x14 1x12 1x10 1x8 3. martwy ciąg 1x12 1x10 1x8 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 1x12 1x10 1x8 2. uginanie ramion na modlitewniku 1x12 1x10 1x8 3. hantle 1x12 1x10 1x8 Dzień 5; Barki + przedramiona 1. wyciskanie sztangi zza karku 1x14 1x12 1x10 1x8 2. wznoszenia hantli w bok 1x12 1x10 1x8 3. wznoszenie hantli do [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1558 Data: 2008-10-22 21:05:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik - Siła, Sprawność, Estetyka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    DZIEŃ 21 Redukcji 6.03.2018 TRENING FBW Dzisiaj mega przyjemny dzien. Fajny trening z dołożonym ciężarem. Spora aktywność w ciągu dnia ok 15 000 kroków. Ciężar dołożony właściwie wszędzie. Mimo redu Płaska na takim poziomie jakim nie była dawno MARTWY CIĄG (ciężar 100%- 120kg) 70kg x 10 80kg x 8 96kg x8 110kg x 5 120kg x 5 WYCISKANIE SZTANGI [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 6816 Data: 2018-03-06 17:37:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tomik poezjii kulturystycznej refluxxxa ^^

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] zmienic to, moja mama mówi "zdrowo jedz", ale przeciez trening najwazniejszy jest, chciałbym zgrubnąć,miec duzo masy, wtedy rozwaliłbym pół mojej klasy, mam 2 hantle po 2 kilo, i koła od malca bardzo duza ilosc, czy da sie z tym ułozyc jakis plan ?, powiedzcie mi,bo ochote na treningi mam, chce byc wielki a nie mały, zeby wszystkie [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-14 16:13:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pierwszych planów: PLAN 1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - NOGI 1. [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4534 Data: 2006-12-29 22:53:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, czy takie dawkowanie jest dobre i czy mogę łączyć Kreatynę (Crea9) 2x1500mg + L-Arginina 1500mg + Karnitina L-Carnitine 2x1200mg? Do tego: Rano: Celanto: (Wapn 500mg, Magez 120mg, Cynk:8mg,Witamina D: 100%) Omega 3Forte 1000MG. Jedna kapsułka. Kwas Foliowy x1 Witamina D: 800 x1 Za 7dni odpadnie: Witamina A+D 2500IU+200mg x1 Multiwitamina [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-03 18:48:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mazi_93 / nic nie przychodzi łatwo

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] biegania, potem 10min. przerwy i a6w dzień trzeci Dieta: Trening: czas trwania: 18;)00 - 18:28;15 powtórzenia 15 oprócz skłonów - 45 i wspięć - 35. skłony 45p przysiad 34kg hantle skos 9,5kg military press 19kg wiosło 29kg - zapomniałem zrobić wiosło. o. ****a młotek 7kg francuz 14kg nachwyt 9kg wspięcia 35p Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 13103 Data: 2011-05-17 19:22:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o pomoc

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] DOM tak jak dzień wcześniej tylko więcej bicepsa ( serie 12,10,8) cięzarem 10 kg Czwartek KLUBOWY 20 min biegu siłownia (drążek , wyciskanie ,rozpiętki na siedząca i leżąco, hantle, grzbiety ,dociąganie sztangi do tłowia ,cwiczenie sztangą do bicepsu, grzbiety i brzuszki z obciążeniem 3 serie po 30 powtórzeń wszystkiego i zazwyczaj robię takie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1795 Data: 2014-11-22 23:38:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)